HaiMalang.com – Manfaat lari pagi setiap hari telah diungkapkan banyak peneliti sebagai salah satu bentuk olahraga sederhana yang memiliki banyak dampak positif bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
Meski terlihat mudah, aktivitas ini memiliki segudang manfaat terhadap fisik dan mental seseorang jika dilakukan secara rutin.
Dengan hanya meluangkan waktu sekitar 30 menit setiap pagi, seseorang bisa merasakan peningkatan energi, kebugaran, serta suasana hati yang lebih baik sepanjang hari.
Mengapa Lari Pagi Penting Untuk Kesehatan
Salah satu manfaat lari pagi setiap hari diungkapkan ahli, Nadeem Kalak, Psychiatric Hospital dari University of Basel Swiss dalam penelitiannya yang berjudul Daily Morning Running for 3 Weeks Improved Sleep and Psychological Functioning in Healthy Adolescents Compared With Controls.
Kesimpulan riset Nadeem menyebut berlari tiga puluh menit di pagi hari pada hari kerja selama 3 minggu berturut-turut berdampak positif pada tidur dan fungsi psikologis sehat dibandingkan dengan yang tidak.
Lebih detail, manfaat lari pagi setiap hari juga berdampak bagi tidur obyektif yang membaik. Termasuk juga kualitas tidur subyektif, suasana hati, dan konsentrasi di siang hari meningkat, sedangkan rasa kantuk di siang hari menurun.
Banyak penelitian lainnya yang telah menunjukkan bahwa lari pagi tidak hanya membantu menjaga berat badan tetap ideal, tetapi juga meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki kualitas tidur, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, manfaat lain seperti menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi paru-paru, hingga mengurangi tingkat kecemasan menjadikan lari pagi sebagai pilihan olahraga yang sangat dianjurkan.
Sederet Manfaat Manfaat Lari Pagi Setiap Hari, Olahraga Murah Namun Berkualitas
Berikut adalah beberapa manfaat utama dari lari pagi yang didukung oleh penelitian dan pengalaman praktis.
-
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Lari pagi adalah salah satu aktivitas aerobik yang paling efektif dalam meningkatkan kesehatan jantung.
Ketika berlari, jantung akan bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Rutin berlari setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang dapat memperkuat otot jantung, menurunkan kadar kolesterol jahat, serta mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Selain itu, lari pagi juga membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Dengan meningkatnya sirkulasi darah, pembuluh darah menjadi lebih elastis dan aliran darah menjadi lebih lancar.
Efek ini membuat tekanan darah tetap stabil, sehingga mencegah hipertensi yang bisa berujung pada berbagai komplikasi kesehatan lainnya.
-
Membantu Menurunkan Berat Badan
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, lari pagi adalah salah satu solusi terbaik. Aktivitas ini membakar kalori dalam jumlah besar, membantu tubuh menciptakan defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.
Dalam sesi lari selama 30 menit, seseorang dapat membakar hingga 300 kalori, tergantung pada intensitas dan berat badan individu.
Hasil riset Paige G. Brooker (2023) dari Faculty of Health & Behavioural Sciences, The University of Queensland, Australia, menyebutkan bahwa orang dewasa dengan kelebihan berat badan dan obesitas mengalami sedikit penurunan berat badan sebagai respon dan manfaat lari pagi setiap hari.
Selain itu, lari pagi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan metabolisme yang lebih cepat, tubuh lebih efisien dalam membakar lemak bahkan setelah aktivitas selesai. Hal ini membuat lari pagi menjadi pilihan ideal bagi mereka yang ingin mengontrol berat badan secara sehat dan alami.
-
Meningkatkan Fokus dan Produktivitas
Meskipun belum banyak jurnal ilmiah yang secara spesifik meneliti hubungan antara lari pagi dengan peningkatan fokus dan produktivitas, banyak pengalaman pribadi dan anekdot menunjukkan bahwa aktivitas ini memberikan manfaat kognitif.
Berlari di pagi hari dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang berkontribusi pada peningkatan konsentrasi, daya ingat, dan kreativitas sepanjang hari.
Selain itu, aktivitas fisik seperti lari juga memicu pelepasan neurotransmitter seperti dopamin dan serotonin, yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Dengan suasana hati yang lebih baik, seseorang cenderung lebih termotivasi dan produktif dalam menyelesaikan tugas-tugasnya.
-
Memperbaiki Kualitas Tidur
Lari pagi memiliki dampak positif terhadap pola tidur seseorang. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang rutin berolahraga di pagi hari cenderung memiliki kualitas tidur yang lebih baik dibandingkan mereka yang berolahraga di malam hari.
Hal ini dikarenakan aktivitas fisik membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, sehingga memudahkan seseorang untuk tidur lebih cepat dan lebih nyenyak di malam hari.
Selain itu, efek relaksasi yang dihasilkan setelah lari juga membantu menurunkan tingkat stres dan kecemasan yang sering menjadi penyebab utama insomnia. Dengan demikian, lari pagi bisa menjadi solusi alami bagi mereka yang mengalami gangguan tidur.
-
Mengurangi Kecemasan
Salah satu manfaat psikologis utama dari lari pagi adalah kemampuannya dalam mengurangi kecemasan. Saat berlari, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dikenal sebagai “hormon kebahagiaan.” Hormon ini membantu menurunkan tingkat stres, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi gejala kecemasan.
Selain itu, aktivitas fisik seperti lari juga meningkatkan produksi neurotransmitter seperti serotonin dan norepinefrin, yang berperan dalam mengatur mood. Oleh karena itu, bagi mereka yang sering mengalami stres atau kecemasan, lari pagi bisa menjadi terapi alami yang efektif.
-
Memperkuat Kaki dan Tulang
Lari pagi juga berperan penting dalam memperkuat otot dan tulang, terutama pada area kaki seperti hamstring dan betis.
Aktivitas ini membantu meningkatkan kepadatan tulang, yang pada akhirnya dapat mencegah penyakit seperti osteoporosis dan radang sendi. Dengan tulang yang lebih kuat, risiko cedera dan patah tulang akibat penuaan juga dapat diminimalkan.
Selain itu, lari membantu meningkatkan fleksibilitas dan daya tahan otot, sehingga mendukung performa fisik secara keseluruhan.
Dengan kaki yang lebih kuat, aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah dilakukan tanpa merasa cepat lelah.
-
Meningkatkan Imunitas
Jogging di pagi hari juga memiliki efek positif terhadap sistem imun tubuh. Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang berfungsi dalam melawan infeksi virus dan bakteri penyebab penyakit.
Hal ini membuat tubuh lebih siap dalam menghadapi berbagai ancaman kesehatan, seperti flu dan infeksi lainnya.
Selain itu, lari pagi juga membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang merupakan faktor risiko berbagai penyakit kronis.
Dengan sistem imun yang lebih kuat, seseorang akan lebih jarang jatuh sakit dan memiliki energi yang lebih baik dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
-
Meningkatkan Fungsi Paru-Paru
Lari pagi juga memberikan manfaat besar bagi sistem pernapasan. Dengan berlari secara rutin, kapasitas paru-paru akan meningkat, memungkinkan tubuh untuk menyerap lebih banyak oksigen. Ini membuat pernapasan menjadi lebih efisien dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap aktivitas fisik.
Selain itu, latihan kardio seperti lari juga memperkuat otot-otot pernapasan, yang membantu tubuh dalam menghadapi berbagai kondisi yang memerlukan daya tahan tinggi. Dengan paru-paru yang lebih sehat, seseorang akan merasa lebih bugar dan lebih siap menghadapi tantangan sehari-hari.
Kesimpulan
Itulah tadi sederet manfaat lari pagi setiap hari sebagai salah satu aktivitas olahraga sederhana yang memiliki baik bagi tubuh dan pikiran.
Dari meningkatkan kesehatan jantung, menurunkan berat badan, hingga memperbaiki kualitas tidur dan memperkuat sistem imun, manfaat rutin lari pagi tidak bisa diabaikan.
Selain itu, efek psikologis seperti peningkatan mood dan pengurangan kecemasan menjadikan lari pagi sebagai pilihan olahraga yang sangat bermanfaat.
Jadi, jangan ragu untuk mulai membiasakan diri dengan lari pagi setiap hari dan rasakan manfaatnya secara langsung!
Writer: Imam Abu Hanifah
Editor: Imam
